กล้ามเนื้อขา

Lunges เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาหน้า (Quadriceps), กล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings), และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกและหัวเข่า นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่า Lunges สามารถทำได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ จึงเหมาะกับทุกคนที่ต้องการฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย วิธีทำ Lunges อย่างถูกต้อง เคล็ดลับในการทำ Lunges […]

Quarter Wall Squat เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพกที่ทำง่ายและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) ท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อหัวเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่น โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่ที่มีผนัง ซึ่งทำให้เป็นท่าที่สะดวกและเหมาะกับทุกคน วิธีทำ Quarter Wall Squat อย่างถูกต้อง เคล็ดลับในการทำ Quarter Wall Squat