กล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหลัง

Swimmer and Superman

/

Swimmer and Superman เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back), กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes), และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งท่านี้เป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำและฮีโร่ Superman โดยใช้แรงจากน้ำหนักตัวเท่านั้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนหลังอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ท่าเหล่านี้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านหรือยิมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง วิธีทำท่า Swimmer and Superman

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อไหล่

Plank

/

Plank เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals), หลังส่วนล่าง (Lower Back), สะโพก (Glutes), และไหล่ (Shoulders) ท่า Plank อาจดูง่าย แต่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพสูงในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย เป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำให้เหมาะกับผู้ฝึกในทุกระดับความแข็งแรง ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ วิธีทำ

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อไหล่

Supine Push-Up

/

Supine Push-Up เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขนหลัง (Triceps) และไหล่ (Shoulders) เป็นหลัก ท่านี้เป็นรูปแบบการทำ Push-Up ที่นอนหงาย (Supine) แทนการนอนคว่ำแบบปกติ ซึ่งจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของร่างกายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้สามารถฝึกได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือยิม วิธีทำ

Scroll to Top