หากคุณกำลังมองหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อแขนหลัง (Triceps) ที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหรา ท่า Triceps Dips เป็นท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้าน ที่สวนสาธารณะ หรือที่ยิม ด้วยการใช้แค่เก้าอี้หรือพื้นผิวที่มั่นคงเท่านั้น มาดูกันว่าท่านี้ทำอย่างไรและมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อแขนของคุณอย่างไรบ้าง! Triceps Dips คืออะไร? Triceps Dips เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อแขนหลัง (Triceps) […]
หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ท่า Push-Ups หรือการวิดพื้น เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากง่ายต่อการฝึก สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามระดับความแข็งแรง และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาเจาะลึกวิธีทำ Push-Ups ให้ถูกต้อง พร้อมบอกประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากท่าบริหารสุดคลาสสิกนี้! Push-Ups คืออะไร? Push-Ups หรือการวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้แรงของร่างกายในการยกตัวขึ้นและลง โดยใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกัน ตั้งแต่หน้าอก (Chest),
Supine Push-Up เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขนหลัง (Triceps) และไหล่ (Shoulders) เป็นหลัก ท่านี้เป็นรูปแบบการทำ Push-Up ที่นอนหงาย (Supine) แทนการนอนคว่ำแบบปกติ ซึ่งจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของร่างกายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้สามารถฝึกได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือยิม วิธีทำ
Tiger Bend Push-Ups เป็นท่าบริหารที่ผสมผสานระหว่าง Push-Up แบบปกติและท่า Tricep Extension ซึ่งเน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน (Triceps) และไหล่ (Shoulders) อย่างเข้มข้น ท่านี้เป็นการทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนหลังที่ทำงานหนักที่สุด หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาและต้องการท้าทายตัวเอง ท่า Tiger Bend Push-Ups
