กล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้ออก, กล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อไหล่

Push-Ups

/

หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ท่า Push-Ups หรือการวิดพื้น เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากง่ายต่อการฝึก สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามระดับความแข็งแรง และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาเจาะลึกวิธีทำ Push-Ups ให้ถูกต้อง พร้อมบอกประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากท่าบริหารสุดคลาสสิกนี้! Push-Ups คืออะไร? Push-Ups หรือการวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้แรงของร่างกายในการยกตัวขึ้นและลง โดยใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกัน ตั้งแต่หน้าอก (Chest), […]

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อไหล่

Plank

/

Plank เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals), หลังส่วนล่าง (Lower Back), สะโพก (Glutes), และไหล่ (Shoulders) ท่า Plank อาจดูง่าย แต่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพสูงในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย เป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำให้เหมาะกับผู้ฝึกในทุกระดับความแข็งแรง ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ วิธีทำ

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อไหล่

Supine Push-Up

/

Supine Push-Up เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขนหลัง (Triceps) และไหล่ (Shoulders) เป็นหลัก ท่านี้เป็นรูปแบบการทำ Push-Up ที่นอนหงาย (Supine) แทนการนอนคว่ำแบบปกติ ซึ่งจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของร่างกายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้สามารถฝึกได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือยิม วิธีทำ

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อไหล่

Tiger Bend Push-Ups

/

Tiger Bend Push-Ups เป็นท่าบริหารที่ผสมผสานระหว่าง Push-Up แบบปกติและท่า Tricep Extension ซึ่งเน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน (Triceps) และไหล่ (Shoulders) อย่างเข้มข้น ท่านี้เป็นการทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนหลังที่ทำงานหนักที่สุด หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาและต้องการท้าทายตัวเอง ท่า Tiger Bend Push-Ups

Scroll to Top