Author name: Contributor

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อขา

QUARTER WALL SQUAT

/

Quarter Wall Squat เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพกที่ทำง่ายและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) ท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อหัวเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่น โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่ที่มีผนัง ซึ่งทำให้เป็นท่าที่สะดวกและเหมาะกับทุกคน วิธีทำ Quarter Wall Squat อย่างถูกต้อง เคล็ดลับในการทำ Quarter Wall Squat […]

กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อไหล่

Supine Push-Up

/

Supine Push-Up เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขนหลัง (Triceps) และไหล่ (Shoulders) เป็นหลัก ท่านี้เป็นรูปแบบการทำ Push-Up ที่นอนหงาย (Supine) แทนการนอนคว่ำแบบปกติ ซึ่งจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของร่างกายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้สามารถฝึกได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือยิม วิธีทำ

Scroll to Top