Intermediate

Plank เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals), หลังส่วนล่าง (Lower Back), สะโพก (Glutes), และไหล่ (Shoulders) ท่า Plank อาจดูง่าย แต่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพสูงในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย เป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำให้เหมาะกับผู้ฝึกในทุกระดับความแข็งแรง ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ วิธีทำ […]